Imam 48 godina, visina 158 cm, težina 60 kg. Želim smršavjeti 5 kg, koju dijetu trebam slijediti?
Svaka dijeta koju ćete redovito slijediti dugo vremena imat će pozitivne učinke u vidu mršavljenja. Gubitak težine nastaje kada jedete manje hrane nego što je vašem tijelu potrebno.
Kako ne bi ogladnio, vrijedi odabrati one proizvode koji ne sadrže tzv. prazne kalorije i veliku količinu životinjske masti. Vrijedno je obratiti pažnju na činjenicu da vaš jelovnik uključuje najmanje 4 porcije povrća (različite boje). Njihova je kalorijska vrijednost niska, a sadržaj minerala visok. Plodovi također imaju dobar vitaminski i mineralni sastav.
Predlažem da ih jedete za 1. i 2. doručak u kombinaciji s nemasnim mliječnim proizvodima i pahuljicama od cjelovitog zrna. Večere mogu biti lagane, ali i ovdje bi trebali biti prisutni vrijedni sastojci. Više bih volio žitarice od cjelovitog zrna. Uglavnom zbog vlakana i vitamina B. Porcija proizvoda od žitarica je 30-40 g prije kuhanja ili povremeno naizmjenično krumpir (samo kuhan na pari) 100g po obroku. Uz večeru vrijedi dodati porciju ribe ili (ako jedete) nemasno meso. Orašasti plodovi i porcija mliječnih proizvoda dobra su alternativa za popodnevni čaj. Neki ljudi preskaču večeru kako bi smršavili. Ovo dugoročno nije najbolje rješenje. Teško je osigurati sve potrebne hranjive tvari u 4 obroka. I, naravno, sisanje gladi koja dolazi u kasnijim satima može uništiti vaše cjelodnevne napore. Zato ti predlažem da ostaviš večeru. Ovdje vrijedi odabrati puno salata s dodatkom svježeg sira, porcije omiljenog povrća i začina. Da bi tretman bio učinkovit, iznimno je važno nadoknaditi tekućinu. Najbolja je mineralna voda s visokim sadržajem kalcija i magnezija.
Gubitak težine je promjena načina života u kojoj ne možete ostati bez tjelesne aktivnosti. Hodajte, vozite bicikl, rolanje… sve dok je redovno i prvi efekti će biti vidljivi uskoro.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psihodietičarka, vlasnica ATP ureda za ishranu. Specijalizirao se za mršavljenje za odrasle, vodi radionice i predavanja o motivaciji pri promjeni prehrambenih navika, među ostalim. "Kaonositi se s iskušenjima dok gubite na težini. "Više na www.katarzynapryzmont.pl
Više savjeta ovog stručnjaka
20-godišnjak s bolesnim srcem i mršavljenjem na dijeti od 800 kcal [Savjet stručnjaka]30-godišnjak s prekomjernom težinom ne može smršavjeti [Savjet stručnjaka]Alergija na hranu i izvori proteina [Savjet stručnjaka]Može li dijabetičar piti zelenu kavu? [Stručni savjet]Jesu li jabuke, grožđe i sir dopušteni na glikemijskoj dijeti? [Stručni savjet]Ima li zeleni ječam vlakna? [Stručni savjet]Dijeta za reaktivnu hipoglikemiju [Savjet stručnjaka]Koliko dugo nakon konzumiranja glutena se pojavljuju simptomi celijakije? [Stručni savjet]Koliko kalorija dnevno za tjelesno aktivnu djevojku s utvrđenim PPM-om? [Stručni savjet]Kako se mlada žena može udebljati i dobiti mišiće? [Stručni savjet]Kako smršaviti sa 67 godina? [Stručni savjet]Kako rasti i smršaviti sa 16 godina? [Stručni savjet]Kako započeti mršavljenje s hipotireozom u kombinaciji s inzulinskom rezistencijom i bronhijalnom astmom? [Stručni savjet]Koliko kalorija ima u danima treninga i netreninga? [Stručni savjet]Koji bi mogli biti uzroci debljanja iznad 60? [Stručni savjet]Koje su masne kiseline zdravije: zasićene ili nezasićene? [Stručni savjet]Imam 13 godina i želim bolje vježbati: što mogu učiniti? [Stručni savjet]Imam 48 godina i želim smršavjeti 5 kg - što mogu učiniti? [Stručni savjet]Imam 60 godina i pokušavam smršavjeti: što bih trebao promijeniti da bih spustio svoju težinu? [Stručni savjet]Prekomjerna težina nakon trudnoće: kako smršaviti? [Stručni savjet]Prekomjerna težina: kako početi mršaviti nakon operacije kralježnice? [Stručni savjet]Anemija: kako se nositi s nedostatkom željeza? [Stručni savjet]Gdje bi 17-godišnjak trebao početi gubiti kilograme? [Stručni savjet]Lijekovi za mršavljenje i psihotropni lijekovi [Savjet stručnjaka]Mršavljenje kod pretilosti - kako smanjiti želju za slatkim? [Stručni savjet]Plan prehrane za 13-godišnjaka [Savjet stručnjaka]Problemi s održavanjem težine kod 15-godišnjakinje i samopoštovanjem [Savjet stručnjaka]Pokušavam smršaviti, ali bezuspješno: odakle početi? [Stručni savjet]Udebljam se, ali ne znam zašto: što mogu učiniti ako imam višak kilograma? [Stručni savjet]Redukcijska kirurgija želuca i hipertenzija [stručni savjet]