Nedavno sam počeo ići u teretanu kako bih malo poboljšao svoj izgled. Imam 45 kg, visok sam 166 cm i nažalost, unatoč pokušajima, nikad se nisam uspio udebljati. hranim se zdravo. Uglavnom povrće, jedem malo mesa - samo perad 2-3 puta tjedno, puno ugljikohidrata i mliječnih proizvoda. Nikad nisam držao nikakvu posebnu dijetu. Koje obroke treba uvesti da bi se omogućio rast mišića?
Povećanje mišićne mase kod žena je nešto teže nego kod muškaraca, zbog nižeg sadržaja testosterona u tijelu. Prije nego dobijete mišiće, morate povećati ukupnu tjelesnu težinu jer je to pokazatelj pothranjenosti. Kod nekih je osoba genetski programirana niska tjelesna težina, a usprkos dijeti dobivanje na težini je vrlo sporo ili nakon debljanja i zanemarivanja dijete i vježbanja tjelesna težina ponovno pada. Pogledajte svoje roditelje i pitajte ih o debljanju tijekom odrastanja.
Za rast mišića potrebno vam je puno kalorija, koje će mišići koristiti tijekom treninga; ugljikohidrata za regeneraciju glikogena, koji je primarni izvor energije. Proteini su također vrlo važni jer izgrađuju mišiće. Rad na oblikovanju tijela trajat će vam nekoliko mjeseci. Prvi korak je stjecanje ukupne tjelesne težine. Kako to učiniti? Izračunajte koliko kalorija jedete. Možete koristiti tablice kalorija koje su dostupne na internetu. Zatim svakom danu dodajte 500 kcal u obliku proizvoda od cjelovitih žitarica. Sljedećih tjedana dodajte još 300 kalorija. Možete kupiti gotove dodatke (npr. Nutridrinks dostupni u ljekarnama).
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psihodietičarka, vlasnica ATP ureda za ishranu. Specijalizirao se za mršavljenje za odrasle, vodi radionice i predavanja o motivaciji pri promjeni prehrambenih navika, među ostalim. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
Više savjeta ovog stručnjaka
20-godišnjak s bolesnim srcem i mršavljenjem na dijeti od 800 kcal [Savjet stručnjaka]30-godišnjak s prekomjernom težinom ne može smršavjeti [Savjet stručnjaka]Alergija na hranu i izvori proteina [Savjet stručnjaka]Može li dijabetičar piti zelenu kavu? [Stručni savjet]ili jabuke,grožđe, sir su dopušteni na glikemijskoj dijeti? [Stručni savjet]Ima li zeleni ječam vlakna? [Stručni savjet]Dijeta za reaktivnu hipoglikemiju [Savjet stručnjaka]Koliko dugo nakon konzumiranja glutena se pojavljuju simptomi celijakije? [Stručni savjet]Koliko kalorija dnevno za tjelesno aktivnu djevojku s utvrđenim PPM-om? [Stručni savjet]Kako se mlada žena može udebljati i dobiti mišiće? [Stručni savjet]Kako smršaviti sa 67 godina? [Stručni savjet]Kako rasti i smršaviti sa 16 godina? [Stručni savjet]Kako započeti mršavljenje s hipotireozom u kombinaciji s inzulinskom rezistencijom i bronhijalnom astmom? [Stručni savjet]Koliko kalorija ima u danima treninga i netreninga? [Stručni savjet]Koji bi mogli biti uzroci debljanja iznad 60? [Stručni savjet]Koje su masne kiseline zdravije: zasićene ili nezasićene? [Stručni savjet]Imam 13 godina i želim bolje vježbati: što mogu učiniti? [Stručni savjet]Imam 48 godina i želim smršavjeti 5 kg - što mogu učiniti? [Stručni savjet]Imam 60 godina i pokušavam smršavjeti: što bih trebao promijeniti da bih spustio svoju težinu? [Stručni savjet]Prekomjerna težina nakon trudnoće: kako smršaviti? [Stručni savjet]Prekomjerna težina: kako početi mršaviti nakon operacije kralježnice? [Stručni savjet]Anemija: kako se nositi s nedostatkom željeza? [Stručni savjet]Gdje bi 17-godišnjak trebao početi gubiti kilograme? [Stručni savjet]Lijekovi za mršavljenje i psihotropni lijekovi [Savjet stručnjaka]Mršavljenje kod pretilosti - kako smanjiti želju za slatkim? [Stručni savjet]Plan prehrane za 13-godišnjaka [Savjet stručnjaka]Problemi s održavanjem težine kod 15-godišnjakinje i samopoštovanjem [Savjet stručnjaka]Pokušavam smršaviti, ali bezuspješno: odakle početi? [Stručni savjet]Udebljam se, ali ne znam zašto: što mogu učiniti ako imam višak kilograma? [Stručni savjet]Redukcijska kirurgija želuca i hipertenzija [stručni savjet]