Fitness s utegom (body pump, magic bar) je lakša verzija treninga snage, koja je prvenstveno namijenjena ženama i početnicima. Nastava se održava uz instruktora uz dinamičnu glazbu koja daje ritam vježbi i olakšava bench press. Provjerite kako izgledaju satovi body pump i magic bar i saznajte koje efekte možete postići zahvaljujući njima.

Body pump i magic barsu satovifitnessuz korištenje šipki uz ritmičku glazbu. Trening se sastoji u izvođenju popularnih vježbi s utezima (čučnjevi sa utegom, pritiskanje utege u stojećem položaju, ležeći i sl.) prema koreografiji koju pokazuje instruktor. Slijedovi pokreta su raspoređeni na način da jačaju sve dijelove tijela jedan po jedan. Poseban naglasak stavljen je na bedra, stražnjicu, ruke i ramena.

Svrha pumpe za tijelo i magične šipke je jačanje mišića i oblikovanje tijela. Nuspojava vježbanja je gubitak kalorija - jedan sat nastave omogućuje vam sagorijevanje oko 400-800 kcal ovisno o odabranom opterećenju i pojedinačnim parametrima.

Pumpa za tijelo i čarobna šipka - kakve su klase?

Satovi Body pump i magic bar provode se u grupi i traju ukupno 55-60 minuta. Na početku svaki sudionik dobiva uteg s pločama težine 5 kg, 2,5 kg i 1,25 kg. Težina se odabire individualno ovisno o vašoj razini napredovanja. U prvom razredu možete vježbati samo sa šipkom i postupno povećavati opterećenje kako napredujete.

Vrijedi napomenuti da se utege koje se koriste za magic bar i body pump razlikuju od onih koje se tradicionalno koriste u teretani. Vrat je prekriven neklizajućim materijalom, a šareni tanjuri imaju ergonomske ručke (neke vježbe se izvode samo s pločama, bez motke). Veličina opterećenja može se lako mijenjati tijekom treninga, ne samo ovisno o vašim sposobnostima, već i o trenutno treniranom dijelu mišića.

Tijekom nastave instruktor kontinuirano prikazuje vježbe koje čine koreografiju. Za svaku pjesmu trenira se druga mišićna skupina (obično 8). Između komada se prave kratke pauze, tijekom kojih se prisjeća ispravna tehnika vježbanja, asudionici imaju mogućnost promjene opterećenja. Jedna koreografija vrijedi 3 mjeseca, zahvaljujući čemu sudionici imaju vremena savladati tehniku. Instruktor tada pokazuje novu koreografiju koju svi uče od nule.

Pumpa za tijelo i čarobna šipka - vježbe

Vježbe koje se izvode tijekom body pump i magic bar uključuju:

  • čučnjevi sa utegom (zahvaćaju mišiće bedara i stražnjice)
  • veslanje s utegom (zahvaća mišiće leđa, trapeza i paralelograma)
  • pritisnite šipku dok ležite na stepi (prsni mišići i mišići ramena)
  • savijanje ruku utegom (mišići bicepsa ruku)
  • French Press (mišići tricepsa)
  • Mrtvo dizanje s ograničenim rasponom pokreta (leđa, bedra i glutealni mišići)

Pumpa za tijelo i čarobna šipka - efekti

Body pump i metoda treninga magic bar sastoji se od podizanja lakih ili srednjih utega nekoliko stotina puta tijekom jednog sata - u prosjeku 800 ponavljanja. Takav režim vježbanja (manja težina, više ponavljanja) ne gradi mišićnu masu, već prvenstveno povećava mišićnu izdržljivost i ukupnu učinkovitost tijela. Dame stoga mogu biti mirne da im fitness s šipkama neće pretjerano izgraditi figuru. Mišići podvrgnuti takvom treningu postaju dugi, vitki i izvajani, a ne "napuhani". Tijelo je čvršće, zaglađeno, a celulit je eliminiran.

Ostali učinci koji se mogu postići vježbanjem s utegom su:

  • gubitak kilograma (na jednom satu možete sagorjeti do 800 kcal, a zbog činjenice da je nakon završenog treninga metabolizam i dalje na visokoj razini, proces smanjenja masnoće se proteže i do nekoliko sati )
  • povećanje mišićne snage
  • poboljšani aerobni kapacitet
  • jačanje kostiju i zglobova
  • poboljšana stabilnost tijela
  • povećanje motoričke koordinacije
  • povećanje energije i općenito poboljšanje dobrobiti

Pumpa za tijelo i čarobna šipka - za koga su?

Fitness s utegom namijenjen je svakoj zdravoj odrasloj osobi, bez obzira na stupanj napredovanja. Najviše koristi od treninga mogu imati žene, jer body pump i magic bar senzacionalno učvršćuju i oblikuju cijelu figuru, posebno mjesta koja su posebno sklona nakupljanju masti: bedra, stražnjica, trbuh i ruke.

Ovaj trening je također savršen za muškarce koji bi željeli smršaviti i naviknuti svoje tijelo na vježbe s utezima. Neće dati željene učinke onim muškarcima koji se nadaju širenjumišićno tkivo ili već imaju iskustva u treningu s utegom u teretani.

Kategorija:

ABC vježbi