Prehlađujete li se često? Umjesto da uzimate tablete za jačanje imuniteta, pokušajte promijeniti dnevni jelovnik. Obogatite prehranu proizvodima s vitaminom C i cinkom, a nećete se bojati ni najhladnijeg, vjetrovitog i kišnog vremena. Predlažemo što jesti za jačanje imuniteta – pogledajte tjedni jelovnik u prehrani protiv prehlade.

Promjene vremena na prijelazu zime i proljeća posebno su opasne i mogu uspavljivati ​​najjače. Cjepivo protiv gripe neće nas zaštititi od curenja nosa i grlobolje, a gutanje vitaminskih pripravaka ili tableta zaprehladuopterećuje jetru. Zato je vrijedno pomoći svom tijelu i prirodnim putem ojačati njegovimunitet : dovoljno spavati, ići u duge šetnje i, prije svega, pravilno jesti.

U ovo doba godine naš jelovnik trebao bi biti bogat vitaminom C i cinkom. Vitamin C (tj. askorbinska kiselina) stimulira imunološki sustav na rad, stvarajući barijeru protiv virusnih bolesti. Također štiti stanice tijela od slobodnih radikala i jača stijenke krvnih žila. To je posebno važno u ovo doba godine, kada su osjetljive kapilare na koži posebno sklone pucanju zbog naglih promjena temperature.

Međutim, vitamin C treba cink da bi bio učinkovit. Ovaj bio-element pazi na pravilnu transformaciju askorbinske kiseline u tijelu i regulira rad imunološkog sustava. Također pomaže u borbi protiv prehlade i upale grla, a također ubrzava oporavak tijekom oporavka.

Najbolji izvori vitamina C su naravno voće i povrće, posebno peršin, papar, kivi i citrusi. Ne zaboravite, međutim, da je ovaj vitamin vrlo nestabilan, pa je najbolje jesti sirove ili nakratko kuhane na pari proizvode koji ga sadrže ili u maloj količini vode. U orašastim plodovima i ribi ima puno cinka. Pazimo da ih ne ponestane u prehrani.

Važno

Naštjedni jelovnik za jačanje imunitetatretirajte kao inspiraciju. Dnevno osigurava 10 mg cinka (čovjeku treba malo više: od 15 do 30 mg) i od 200 do 400 mg vitamina C (dnevna doza za zdravu osobu ne smije biti veća od 500 mg). Sljedeća dijeta također vam omogućuje da brinete o svojoj figuri,jer je njegova dnevna kalorijska vrijednost samo 1200-1300 kcal.

Dijeta protiv prehlade: 1 dan

  • Prvi doručak: čaša 2% mlijeka s 3 žlice mueslija, s orasima i grožđicama, bananom
  • Drugi doručak: pola graham šalice sa žlicom svježeg sira pomiješanog s pola žličice slanog, srednje crvene paprike 2 mandarine, 2 brazilska oraha
  • Ručak: 3/4 šalice kuhane heljde; 120 g fileta bakalara dinstanog s lukom i origanom, salata od čaše kiselog kupusa i naribane mrkve, čaša soka od jabuke
  • Večera: velika salata od kuhanog krumpira i pola šalice graha sa žličicom umaka od senfa, 3 žlice jogurta i žličicom bosiljka, čaša voćnog čaja

Dijeta protiv prehlade: 2. dan

  • Prvi doručak: kaša od 2 žlice zobenih pahuljica, 3 suhe marelice i čaša 2% mlijeka, jabuka
  • Ručak: piće od čaše običnog jogurta, čaše soka od više povrća i bosiljka; pola grahama
  • Ručak: 2 srednja krumpira; losos odrezak pečen u foliji s limunom i slanom, salata od velike crvene paprike, pola luka i pola šalice zelenog graška
  • Večera: salata s 4 lista zelene salate, velikom rajčicom, pola feta sira, 6 maslina i žličicom kadulje, prelivena vinaigretom, čaša biljnog čaja

Dijeta protiv prehlade: 3. dan

  • Prvi doručak: 5 žlica kukuruznih pahuljica, žlica naribanih badema i žlica grožđica pomiješanih s čašom 2% mlijeka, pola grejpa
  • Drugi doručak: pola graham šalice sa žlicom sendvič svježeg sira posipanog timijanom, velika kruška; žlica lješnjaka
  • Ručak: 3/4 šalice kuhanog ječma; 120 g fileta polaka pirjanog u umaku pripremljenom od 1/3 šalice mlijeka, žličice krumpirovog brašna i žličice origana; mala kuhana ruža od brokule, čaša soka od naranče
  • Večera: čaša bijelog kupusa, pola naranče, žlica suncokretovih sjemenki i 3 marinirane šljive s umakom od žlice majoneze i 3 žlice jogurta, čaša biljnog čaja

Dijeta protiv prehlade: 4. dan

  • Prvi doručak: kaša od 2 žlice zobenih pahuljica, 2 smokve i čaše 2% mlijeka, jabuka
  • Drugi doručak: pola grahama s 2 kriške pileće šunke, list zelene salate i žličica paste od rajčice, velika rajčica, 2 žlice pistacija
  • Ručak: 2 srednja krumpira; 120 g fileta oslića pečenog u foliji sa slanom, salata sa 2kiseli krastavci, pola luka, jabuka, čaša graha, čaša soka od crnog ribizla
  • Večera: salata od čaše zelenog graška, tvrdo kuhanih jaja i srednjeg krastavca, prelivena žlicom umaka od majoneze i 3 žlice jogurta, čaša biljnog čaja

Dijeta protiv prehlade: 5. dan

  • Prvi doručak: čaša 2% mlijeka s 3 žlice mueslija s orasima i grožđicama, srednja kruška
  • Drugi doručak: pola graham zdjelice s žličicom margarina i 2 kriške pečenice, srednje crvene paprike; narančasta
  • Ručak: 3/4 šalice kuhane smeđe riže; odrezak od lososa pečen u foliji s limunom i origanom; salata s 4 lista zelene salate, velikom rajčicom i pola luka, čašom kratko kuhane cvjetače; čaša kefira
  • Večera: kratko kuhana salata od povrća: nekoliko cvjetića brokule, pola šalice žutog zelenog graha i mrkve pomiješane sa žlicom peršina i 3 žlice jogurta, čaša voćnog čaja

Dijeta protiv prehlade: 6. dan

  • Prvi doručak: 5 žlica kukuruznih pahuljica i 4 suhe šljive s čašom 2% mlijeka, voće kivija
  • Drugi doručak: pola grejpa sa žličicom margarina i kriškom sira, velika kruška
  • Ručak: 2 srednja krumpira; 120 g fileta bakalara pirjanog s mrkvom, lukom, sitnim celerom i 2 oraha, začinjeno žlicom paste od rajčice i origanom, salata od čaše kiselog kupusa sa sjemenkama kima; čaša kefira
  • Večera: srednja salata od paprike, velika rajčica, pola luka, 2 žlice svježeg sira i žličica bosiljka, čaša voćnog čaja

Dijeta protiv prehlade: 7. dan

  • Prvi doručak: kaša od 2 žlice zobenih pahuljica, 3 suhe marelice i čaša 2% mlijeka, pola grejpa
  • Drugi doručak: pola graham zdjelice s žličicom margarina i kriškom pureće šunke, srednji krastavac; 2 žlice lješnjaka; jabuka
  • Ručak: 3/4 šalice kuhanog bisernog ječma; 100 g pilećih jetrica pirjanih s lukom; velika salata od mrkve, pola celera, jabuka, nekoliko oraha prelivenih žličicom maslinovog ulja, čaša soka od jabuke
  • Večera: kratko kuhana salata od povrća: pola šalice žutog zelenog graha, pola šalice zelenog graha, mrkve i pola šalice brokule s žličicom estragona i soka od limuna, čaša voćnog čaja

Kategorija:

Dijeta