Koja je najbolja taktika za mršavljenje? Jedite manje, ali bolje i racionalnije. Ako ste na niskokaloričnoj dijeti i želite eliminirati osjećaj neutažene gladi, počnite s doručkom koji će sadržavati 50 posto. kalorija po danu.
Za mršavljenje - kladite se nadoručak . Čini se da je doručak ključna točka u dnevnoj distribucijikalorija . Prema posljednjem istraživanju koje su proveli nutricionisti - pola kalorija iz dnevnih potreba treba unijeti tijekom doručka. Zašto? Jednostavno je – bogat doručak omogućuje dugotrajan osjećaj sitosti, otklanja napade neobuzdane „vučje gladi“ koji se javljaju u niskokaloričnoj prehrani. Takav zdrav doručak također pomaže u kontroli napadaja kompulzivnog jedenja (ako uzrokujuprekomjernu tjelesnu težinu ).
Smanjene kalorije za doručak - iznenađujući rezultati
Proučavane su dvije skupine žena na niskokaloričnoj dijeti. Jedna skupina je dobila instrukcije da za doručak pojede najmanje kalorija od svih obroka (290 u usporedbi s 1085 kalorija na dijeti), drugoj skupini je naloženo da konzumira polovicu dopuštene dnevne doze od 610 kalorija od dopuštenih 1240. Ovaj doručak je sadržavao 58 g glutena, 47 g proteina i 22 g masti.
Nakon četiri mjeseca, otkrili smo da je gubitak težine veći kod žena koje jedu nižu kaloričnu prehranu i jedu lagani doručak (12,7 kg) u usporedbi s onima koje jedu obilniji doručak i jedu nešto više kalorijsku prehranu ( 9,5 kg). No, ovi rezultati nisu toliko optimistični kao što bi se na prvi pogled moglo činiti, jer je u sljedećih 8 mjeseci prva skupina žena u prosjeku dobivala 8,2 kg, dok je druga skupina nastavila gubiti na težini (prosjek – 7,5 kg). Kao rezultat toga, "50 posto. kalorija za doručak ”omogućilo ženama da izgube 21 posto u 8 mjeseci. njihova tjelesna težina, dok je skupina "laganih doručka" pala samo 4,5 posto. tjelesna težina. Stoga, ako ćete pristojno smršavjeti, pratite ove rezultate testa. Pojedite zasitan doručak, tako ćete tijekom dana zadržati dugotrajan osjećaj sitosti, a samim time i izgubiti cca 20 posto. nepotrebnih kilograma, doduše za dulje vrijeme, ali bez yo-yo efekta, otklonit ćete i žudnju zaslatkiši i šećer.
Kako smršaviti zdravo - savjet psihodietetike
Svatko od nas sanja o vitkoj i lijepoj figuri. Međutim, nisu sve metode mršavljenja dobre za naše zdravlje. Kako pametno i zdravo smršaviti? Poslušajte našu stručnjakinju - psihodietičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.