Uz rastuću popularnost dodataka prehrani garcinia cambogia, kontroverze oko ovog sastojka također rastu. Dok neki tvrde da su njegova svojstva mršavljenja jako precijenjena, drugi ga smatraju čudotvornim sredstvom. Koje su činjenice?

Garcinia cambogia je nedavno postala jedno od "otkrića" na tržištu dodataka prehrani koji podržavaju mršavljenje. Egzotično ime i senzacionalna svojstva koja mu se pripisuju brzo su postali popularni dodaci prehrani koji ga sadrže. Istodobno su rasle i nastavljaju rasti kontroverze oko ove komponente. Dok neki kažu da su njegova svojstva mršavljenja jako precijenjena, drugi smatraju garciniju čudotvornim sredstvom. Koje su činjenice?

Garcinia cambogia - porijeklo

Garcinia cambogiaje biljka koja se prirodno javlja u Indoneziji, a uzgaja se u cijeloj jugoistočnoj Aziji, kao iu zapadnoj i središnjoj Africi. Poznata je pod nazivima malabar tamarind, brindal bobica, gambooge i vrikshamla, a u Poljskoj i kaoMalabar tamarind . Plodovi su mu u obliku malih žutih bundeva. Tisućama se godina tretiraju kao začin i koriste se u prirodnoj medicini kao važan sastojak mnogih lijekova. Indijci ovim plodovima pripisuju svojstva liječenja reume, mnogih bolesti povezanih s probavnim sustavom, pa čak i učinak jačanja srčanog mišića.

Postoje mnoge priče i anegdote o otkrićusvojstava za mršavljenje garcinia cambogia . Jedna od njih kaže da su pomorci bili opskrbljeni plodom tamarinda kada su prešli Sueski kanal (biljka se nalazi u Egiptu). Oni su trebali štititi od skorbuta. Nije bio baš ukusan zalogaj zbog kiselkastog okusa, ali je barem voće bilo lako dostupno. Ujedno su ih davale i životinje koje su se prevozile na brodovima. I tada je uočeno da je svinja koju ih je hranila izgubila na težini tijekom dužih putovanja. Prema anegdoti, upravo su brodski liječnici koji su koristili tamarindsku dijetu nakon iskrcaja započeli vlastitu praksu liječenja pretilosti, a garcinia cambogia bila je tajni sastojak njihove terapije. U ovoj situaciji bilo je samo pitanje vremena kada će se ukazati na svojstva ovih plodovasvijet znanosti će biti zainteresiran. Kao rezultat toga, 1960-ih, istraživači su otkrili da je tamarind bogat izvorhidroksilimunske kiseline- tvari koja se također nalazi u narančama i limunima. A upravo je ona bila odgovorna za svojstva mršavljenja garcinije cambogia.

Svojstva hidroksilimunske kiseline (HCA)

Suzbija apetit, ubrzava sagorijevanje masti i snižava kolesterol - ovako možete opisati svojstva koja se pripisuju hidroksilimunskoj kiselini (ukratkoHCA ). Njegovo djelovanje u tijelu odvija se na staničnoj razini, gdje se ugrađuje u mitohondrije, umjesto limunske kiseline, u Krebsov ciklus. Također povećava transport masnih kiselina do mitohondrija, što dovodi do stvaranja ketonskih spojeva za koje se zna da potiskuju apetit. Jedna od teorija o HCA također kaže da šalje signal mozgu s 5-hidroksitriptofanom, koji je izravni prekursor serotonina - nazvan "hormon sreće" (neki izvori čak sugeriraju da garcinia cambogia može poboljšati raspoloženje).

Hidroksilimunska kiselina također je zaslužna za utjecaj na termogenezu - tj. proces povećanja tjelesne temperature, potičući sagorijevanje masti. Međutim, ne postoje precizni podaci koji potvrđuju ovo svojstvo HCA ili opisuju mogući mehanizam takvog djelovanja. Postoje studije koje pokazuju da hidroksilimunska kiselina blokira citrat liazu - enzim koji pretvara šećer i škrob u mast. Kao rezultat ovog djelovanja, nema daljnjeg taloženja masnog tkiva, a ugljikohidrati koji se dostavljaju tijelu koriste se za proizvodnju energije.

U drugoj studiji, uzimanje HCA tijekom 8 tjedana bilo je popraćeno smanjenjem razine kolesterola od čak 18%. Koncentracija triglicerida se još značajnije smanjila u ispitivanoj skupini (26%). Antihipertenzivni učinak (snižavanje krvnog tlaka) također je uočen kod pacijenata koji su sudjelovali u studiji, iako se ne može isključiti da je uzrokovan gubitkom težine.

Jesu li dodaci garcinia cambogia sigurni?

Učinkovitost i sigurnost konzumacije garcinia cambogia je već duže vrijeme predmet kontroverzi i brojnih rasprava. Protivnici široke uporabe ovog sastojka u terapijama mršavljenja ukazuju da je velika većina istraživanja o tamarindu ili HCA do sada provedena na … štakorima. Zauzvrat, rezultati ovih nekoliko uz sudjelovanje ljudi su dvosmisleni. Štoviše, studija iz 2005., opisana u "Food and Chemical Toxicology", pokazala je da visoke doze ekstrakta garcinia cambogiauzrokuju atrofiju testisa i trovanje kod miševa. Ali što se podrazumijeva pod "visokom dozom"? Može li ova sirovina zapravo biti opasna?

Američka FDA (Food and Drug Administration) svrstala je garcinia cambogia u sigurnosnu kategoriju GRAS (generally Recognized as Safe), što znači da se kao dodatak komponenti ova sirovina općenito smatra sigurnom. Tijekom kontroliranih studija o učinku tamarinda na mršavljenje nisu zabilježeni slučajevi nuspojava ili trovanja. Prema rezultatima meta-analize svih dostupnih studija, pri korištenju doza ispod 2800 mg voćnog ekstrakta na dan nisu pronađene značajne nuspojave. Uzimanje garcinia cambogia stoga se smatra sigurnim, ali se ne preporučuje uzimanje dodataka prehrani s ovim materijalom trudnicama i dojiljama te osobama koje pate od demencije, Alzheimerove bolesti, Parkinsonove bolesti ili drugih mentalnih bolesti (to rezultira rizikom od povećanja razine serotonina u mozgu).

Kada kupujete dodatke garcinia cambogia, izbjegavajte samo online preparate - postoji veliki rizik da budu krivotvoreni.

Broj dodataka prehrani koji sadrže garcinia cambogia ili hidroksilimunsku kiselinu dramatično se povećao tijekom posljednjih nekoliko godina. Nažalost, nisu svi proizvodi ove vrste vrijedni povjerenja - uglavnom zbog nesigurne kvalitete sirovina koje se koriste u njima i usklađenosti njihovog sastava s deklariranim na pakiranju. Kao rezultat toga, FDA je izdala upozorenje o mogućnosti krivotvorenja dodataka prehrani garcinia cambogia dodavanjem zabranjenih supstanci u njih - npr. lijekova ili sibutramina (derivat amfetamina s učinkom mršavljenja, koji je prije nekoliko godina povučen s tržišta). Cilj ovoga je povećati učinak mršavljenja (a time i povećati njegovu prodaju kao posljedicu usmenog oglašavanja), ali se u isto vrijeme povećava i rizik od opasnih nuspojava.

Kontrola kvalitete i sigurnosti dodataka prehrani u Poljskoj također ostavlja mnogo željenog, što dokazuje izvješće koje je početkom 2022. godine predstavio Vrhovni ured za reviziju. Kako onda odabrati siguran pripravak s tamaridom? Prije svega treba izbjegavati kupnju preparata dostupnih samo na internetu i kupovati ih u ljekarnama. Također je vrijedno pitati farmaceuta o njegovom povjerenju u proizvođača i mišljenjima drugih pacijenata.

Važno

Doze i kako uzimati garcinia cambogia

Studije su pokazale da učinak mršavljenja tamarinda ovisi i o korištenoj dozi i o načinu uzimanja. Kao rezultat sadapreporuča se uzimati od 500 mg do 1000 mg ekstrakta ploda garcinia cambogia (standard koji sadrži oko 50% HCA) 3 puta dnevno. Također je ključno uzimati suplement 30 minuta prije jela, jer je tek tada moguće da se pojavi njegov lijek za smanjenje apetita. Osim toga, u prisutnosti hrane, soli hidroksilimunske kiseline mogu se kombinirati s sastojcima hrane i postati inaktivirani ili značajno smanjiti bioraspoloživost dodataka (ne samo HCA).

Primjeri pripravaka koji sadrže garcinia cambogia, dostupni u poljskim ljekarnama:

Naziv preparatasadržaj HCA u 1 doziProizvođač
HCA prirodna hidroksilimunska kiselina250 mgSolgar
ekstrakt Garcinia Cambogia40 mgSwanson
HCActive Garcinia Cambogia350 mgJarrow
Garcinia Cambogia150 mgMyactive
A-Z Garcinia Plus300 mgA-Z Medica
Apecontrol60 mgOlimp Laboratories
Apetiblock50 mg garcinia cambogia (nema informacija o sadržaju HCA)Aflofarm
Assistant Slim120 mgAflofarm
Liporedij9 mgAflofarm
Zaustavljanje apetita72 mgKućni komplet prve pomoći
Therm Line Man187,5 mgOlimp Laboratories

Kategorija:

Mršavljenje