Što nas sprječava da postignemo ciljeve koje smo si postavili? Istraživanja pokazuju da samo mali postotak ljudi drži svoje odluke. Planiramo smršaviti, razbiti ovisnost, želimo živjeti zdravim životom, a obično ništa ne proizlazi iz toga.

Volimo postavljati ciljeve: "Probudit ću se u 6.00 svaki dan da imam vremena za trčanje", "Prijavit ću se za karate", "Trenirati ću engleski", "Neću uzeti cigareta u ustima više", "2 puta tjedno idem na bazen", "Moram smršavjeti 10 kg do ljetovanja". Donosimo odluke, predajemo se… i ubrzo odustajemo, otkrivajući da nije uspjelo. Donosimo novu rezoluciju i ciklus se ponavlja. Zašto nije išlo? I je li moguće smanjiti rizik od neuspjeha?

Vi zapravo ne želite postići sve svoje ciljeve

Rezolucije su najčešće kompromis između želje da se učini nešto teško i lijenosti. A ponekad možemo unaprijed predvidjeti da iz njih neće ništa izaći. Dva simptoma to najavljuju. Nema šanse za izjave koje se tiču ​​budućeg vremena, a ne sadašnjeg ("od sutra…", "od sljedećeg tjedna…"). Zašto bi netko radije izabrao nešto "od Nove godine", a ne "od sada" ("Odmah prestani pušiti")? Odluka "od sada" je teža. To znači da se danas moramo potruditi. Kad nešto odlučimo “od sutra”, s naporom ćemo krenuti “kasnije”, “kad-tad”. Zbog toga postoji zrno neuspjeha u odlukama "od sutra": jer ako je netko prvenstveno motiviran željom da izbjegne napor, onda se, naravno, neće držati nikakvog rješenja. Netko bi mogao reći: "Pa, ako se ta osoba ne želi truditi, zašto uopće donositi bilo kakve odluke?" I tu nailazimo na najzanimljiviji psihološki fenomen: u odlukama “od sutra” najčešće je poanta ne postići ništa. Radi se samo o održavanju uvjerenja da je cilj dostižan i da ćemo ga jednog dana postići.

Stvarni cilj ili iluzija koja utišava savjest?

Mi ljudi ponekad trebamo iluzije da bismo dobro funkcionirali. Osoba koja igra lutriju prije svega treba zadržati vjeru da će jednog dana biti bogata. Da je prestao igrati, morao bi se rastati od svog sna, pa kupuje srećku da zadrži san. Pušaču na dobropsihičkog blagostanja, nije potrebno prestati pušiti, dovoljno je da se uvjeri da može prestati pušiti i to će učiniti "kad-tad". Ovo je zanimljivo otkriće psihologa: neke odluke se donose ne da bi se postigao cilj, već da bi se održala iluzija, poboljšala dobrobit, ušutkala savjest i zadovoljila naša očekivanja. Postizanje cilja tada uopće nije prioritet. I zato možemo s velikom vjerojatnošću predvidjeti da takve odluke "od sutra" nikada neće biti uspješne.

Stojimo na putu postizanja vlastitih ciljeva

Ako bi netko u ovom trenutku upitao: Što nas sprječava u provedbi vlastitih odluka? - odgovor je jasan: Stojimo nam na putu. Točnije, na putu je naše nevoljkost trpjenja i želja da situacija ostane nepromijenjena. Dobar primjer je postupak alkoholičara koji od sutra odluči ne uzimati votku. No kad sutradan ide kući, sretne prijatelja kojeg dugo nije vidio, te ga nagovori da popije šalicu. Duboko u sebi, alkoholičar je sretan, jer ovo je savršena isprika da ne održi svoju odluku. Naravno, ne gubi vrijeme razmišljajući o tome da bi danas mogao razgovarati s prijateljem bez pića. Važno je da je našao dobar izgovor da prekrši obećanje. I nitko - a prije svega on sam - ne može kriviti činjenicu da je upravo podlegao…

Ako biste pokušali stvoriti recept koji bi nam olakšao postizanje uspjeha, zvučalo bi paradoksalno: "Bit će vam lakše držati se odluke kada shvatite koliko niste želim se toga držati." Što smo svjesniji vlastitog otpora, što bolje prepoznajemo što je samosmetanje i iskušenje da učinimo ono što smo do sada radili bez ikakvih promjena, veće su šanse da ćemo izbjeći te prepreke i zadržati svoje rezolucije.

Želite li postići svoj cilj? Pobrinite se za plan B

Recimo da netko razumije vlastiti otpor, shvaća svoju nevoljkost da se nevolje, itd. Tada se prestaju igrati sami sa sobom i počinju ozbiljno razmišljati o tome da održe svoje odluke. Je li to dovoljno? Nažalost, iako je motivacija najvažnija, možda neće biti dovoljna. Čak i iskrene odluke neće uspjeti iz još jednog važnog razloga: nedostatka konkretnog plana. Na primjer: pušač odluči prestati pušiti, ali tu prestaje. Ne planira kako se nositi s iskušenjem koje će jednog dana doći, ne razmišlja o tome što će mu pomoći da prebrodi najteže, početno razdoblje, niti što će učiniti kako bi ga sebi olakšao.Svrha. Stoga se prilikom postavljanja ciljeva trebamo dobro pripremiti. Psiholozi su izradili mnogo preporuka koje olakšavaju pridržavanje odluka. Neki od njih su učinkovitiji, drugi manje. Međutim, zajedno, oni nude prilično dobre šanse za uspjeh. Evo nekih od njih.

  • Saznajte što je više moguće o svom problemu, čitajte dalje. Znanje pomaže.
  • Napravite poseban plan za postizanje vašeg cilja. Čak to zapišite ili nacrtajte na komadu papira.
  • Tražite podršku drugih ljudi: Ako se želite osloboditi, pridružite se grupi za samopomoć. Ako želite početi trčati, dogovorite se za trčanje s prijateljem. Ako se želite nositi sa svojim emocionalnim problemom ili problemom osobnosti, koristite psihoterapiju ili druge konzultacije sa specijalistom.
  • Zapamtite da kad jednom slomite, kad nešto krene po zlu, to ne znači da je sve izgubljeno. Mnogi ovisnici (kao što su pušači) misle na ovaj način: „Oh, ne! Nisam pušio tri tjedna i danas pušim. Sve je izgubljeno… ". Nije sve izgubljeno. Bila je to samo jedna cigareta.
  • Najteže u rješavanju je oduprijeti se iskušenju. Stoga napravite plan kako ćete se nositi s trenucima slabosti. Kako ćeš se nositi kad te dođe iskušenje? Na primjer, dogovorite termin da možete nazvati prijatelja koji zna vaš problem i koji će vam pomoći u ovakvom trenutku. Ili napravite plan da odvratite pažnju od iskušenja, itd.
  • Ako je vaša odluka da se riješite nekog neželjenog ponašanja, razmislite o njegovom ekvivalentu. Možete li zamijeniti onaj kojeg se želite riješiti nekim zdravim ponašanjem?
  • Recite važnoj osobi da poštujete i brinete o vašoj odluci. Tada je teže odustati. Ponos pomaže izdržljivosti.
  • Zapamtite da čak i željezna volja i savršeni plan često gube suočeni s gubitkom težine ili ovisnostima. U takvim situacijama često je potrebna podrška stručnjaka.

"Zdrowie" mjesečno

Pogledajte galeriju od 7 fotografija

Kategorija:

Psihologija