Za mnoge ljude, crossfit trening kod kuće izgleda kao nešto apstraktno. Jer kako prakticirati ovu disciplinu bez puno prostora i punog asortimana profesionalne opreme. No što ako zbog mnoštva dnevnih obaveza ne stignemo do treninga ili teretane? Za crossfit trening vam svakako treba puno volje, komadić prostora i prstohvat kreativnosti. U nastavku slijedi nekoliko savjeta kako provesti takav trening.

1. Crossfit trening kod kuće - nema izgovora

Princip kojeg slijede profesionalni sportaši ili tipični entuzijasti je: "trening se može obaviti bilo gdje". Radite ono što volite, ne trebaju vam posebne prostorije za obuku ili profesionalna oprema. Sve je u tvojoj glavi i ovisi samo o tebi. Prilikom prijave na satove u teretani ne razmišljamo o tome da ih odgađamo za neki drugi dan ili vrijeme. Ovo je stvar odozgo prema dolje i mi se tome prilagođavamo. Isto moramo učiniti i za crossfit trening kod kuće. Odredimo određeni dan u tjednu i vrijeme kako bi svaki od ukućana znao za to. Utišamo telefon kako nam nitko ne bi odvlačio pažnju tijekom treninga. Pronađemo prikladno mjesto za vježbanje, napišemo plan treninga na komad papira i idemo na posao.

2. Crossfit trening kod kuće - zapamtite pravila o zdravlju i sigurnosti (važno)

Sigurnost je najvažnija, pa je zapamtite kada se pripremate za trening. Prvo odaberite prikladno mjesto za vježbanje. Potrebno vam je nekoliko četvornih metara slobodnog prostora koji tijekom vašeg treninga neće koristiti drugi ukućani. Podloga na kojoj ćete vježbati mora biti stabilna - drveni ili pod od terakote će biti savršen, stoga je, primjerice, ukrasne prostirke najbolje smotati i odložiti.

Kada je mjesto spremno, usredotočite se na pravu odjeću. Crossfit trening kod kuće neće se puno razlikovati od onog u kutiji, pa će i outfit biti vrlo sličan. Udobne i stabilne cipele, po mogućnosti termoaktivna majica i kratke hlače (po mogućnosti tajice za žene) koje vam omogućuju slobodno kretanje.

Ne zaboravite imati spreman upijajući ručnik da obrišete znoj. Vlaga može smanjiti prianjanje površine na površinu, što će značajno smanjiti sigurnost i može dovesti doozljede.

3. Crossfit trening kod kuće - sam si svoj trener

Jedna od prednosti organiziranog treninga, primjerice u teretani, je činjenica da uvijek postoji trener ili voditelj koji će vam isplanirati set. Bez obzira osjećate li se kao vježba ili ne, trening je trening i morate ga raditi. Kod kuće automotivacija mora biti na najvišoj razini kako biste sami sebi bili najbolji trener.

Ne pokušavajte biti previše ambiciozni - isplanirajte trening za koji znate da će uspjeti. Neuspjeh je demotivirajući, a ovo nije smisao depresije. Bolje je povećati intenzitet nego ga smanjiti. Provedite jednu slobodnu večer tjedno (npr. nedjeljom) da napišete sve aktivnosti za sljedeći tjedan ili dva i marljivo ih pratite.

Bit će vam korisno

Crossfit kutija- mjesto za crossfit trening. Boksove karakterizira stručno osoblje (certificirani crossfit trening) i puno opreme. Grupni treninzi se održavaju nekoliko puta dnevno, često podijeljeni prema stupnju težine.

4. Crossfit trening kod kuće - zagrijavanje i istezanje nakon treninga

Svaki trening, bez obzira je li kod kuće ili u teretani, trebao bi uključivati ​​nekoliko minuta zagrijavanja i trenutak za opuštanje mišića nakon vježbanja. Zagrijavanje ne smije biti dulje od 10 minuta, te ne smije biti preteško za tijelo. S jedne strane, priprema za tipični crossfit trebala bi angažirati mišiće koji će se intenzivno koristiti tijekom pravilnog treninga, ali i poboljšati pokretljivost zglobova. Takva kombinacija će poboljšati učinkovitost tijela i smanjiti mogućnost ozljede.

Kako ne biste propustili nijedan dio tijela, počnite se zagrijavati od nogu, idući prema glavi ili obrnuto. Hoće li zagrijavanje biti statičnije ili dinamičnije ovisi samo o vama. Ne zaboravite početi polako i postupno povećavati intenzitet bez preopterećenja "hladnih" dijelova tijela. Čučnjevi, skokovi (s dvije ili jedne noge) ili zamahi rukama u različitim ravninama samo su neki od univerzalnih položaja dobrog zagrijavanja.

Nakon intenzivnog treninga, kada je broj otkucaja srca znatno iznad normale i mišići počnu boljeti, trebali bismo napraviti nekoliko minuta istezanja, odnosno tzv. fazu hlađenja. Moramo imati na umu da je tijelu potrebno nekoliko minuta da prijeđe iz faze intenzivne vježbe u fazu smirenosti.

Prilikom istezanja ne bismo trebali preskakati niti jedan dio mišića. Zapamtite da istežemo samo mišiće, nikako zglobove, jer to može dovesti do njihovog naprezanja i oštećenja. Minimum koji treba učiniti tijekom faze nakon treninga je hodanje do trenutkastabilizirajte otkucaje srca.

5. Crossfit trening kod kuće - što vam treba

Što će biti potrebno za crossfit trening kod kuće ovisi samo o financijskim mogućnostima i kreativnosti. Radi vlastite udobnosti, vježbajte u sportskoj odjeći, u istoj odjeći kakvu nosite za teretanu ili fitness. Naravno, ne treba zaboraviti na cipele, jer će one pružiti adekvatan prianjanje i sigurnost.

Prilikom planiranja vježbi u ležećem položaju, možemo koristiti ručnik za kupanje ili prostirku za vježbanje - to će povećati udobnost treninga i spriječiti mokre tragove na podu. Sve dodatne stvari koje možemo koristiti tijekom treninga ovise o tome što već imamo. Obično svatko ima negdje skrivenu bučicu, girje ili fitness loptu. Čak i staro uže za preskakanje ili šipka za povlačenje koja visi već dugi niz godina pomoći će diverzificirati vaš trening i povećati raznolikost vježbi. Kreativni ljudi, s druge strane, mogu sami izraditi opremu. Boce mineralne vode možete napuniti vodom ili pijeskom - manje će biti ekvivalent bučicama, a velika boca od 5 litara služit će kao kotlić.

Kategorija:

ABC vježbi