Želite li se vratiti trčanju nakon ozljede? Samo zato što vas koljeno više ne boli ne znači da možete sigurno početi trčati. Kako mogu provjeriti je li mi ozljeda koljena potpuno zacijelila? To, između ostalih, čini posebni testovi fitnesa.
Trčanje, kao i svaki sportski napor, može imati određenu predispoziciju za ozljede, kao rezultat stresa na naše tjelesne sustave. Ozljede su vrlo česte među amaterima koji se odluče na promjenu nakon dužeg razdoblja nekretanja. Nepoznavanje osnovnih principa povećanja opterećenja, posebice u početnoj fazi treninga, odnosno ujednačeni trening koji se temelji samo na trčanju, glavni su uzroci čestih ozljeda trkača. Problem je i ignoriranje simptoma, koji se mogu razviti u ozbiljniju ozljedu.
Odmor od trčanja nije uvijek jedini način da se riješite ozljede. Daljnji učinak takvog postupka može biti dugotrajno neučinkovito liječenje bolesti. Ovdje je dobra ideja koristiti usluge fizioterapeuta koji će dijagnosticirati problem i provesti rehabilitaciju.
Najčešće ozljede trkača unutar zgloba koljena
U mišićno-koštanom sustavu, zglobovi koljena su najosjetljiviji na ozljede kod trkača. Najčešće ozljede koljena među trkačima uključuju:
- bol u prednjem dijelu koljena - trkačevo koljeno
- sindrom trenja iliotibijalnog pojasa - ITBS tim
- upala pravilnog ligamenta patele.
Za potrebe ovog članka, neću se fokusirati na svaku od ovih jedinica, pod pretpostavkom da je pacijent već u završnoj fazi poboljšanja i da se bori s dilemom predstavljenom u naslovu.
Kada se možemo vratiti trčanju?
Povratak trčanju ovisi o vrsti i intenzitetu boli u koljenu koju je trkač imao. Ne postoji određeno vrijeme ili metoda poboljšanja koja će odrediti kada se sportaš može sigurno vratiti trčanju nakon ozljede koljena. Svaki organizam je drugačiji i naizgled iste vrste ozljeda se različito popravljaju. O povratku je moguće početi razmišljati tek kada više nema boli ili nelagode. Potrebno je provjeriti opseg pokreta zahvaćenog zgloba koljena i bezbolnost struktura tkivaone mekane oko koljena. U zglobu koljena ne bi trebalo biti nestabilnosti ili osjećaja zaključavanja.
rehabilitacija zgloba koljenauspješno je potvrdila dafunkcionalni testovitakođer pomažu u izazivanju moguće boli prije razdoblja rehabilitacije . Primjeri testova uključuju:
- održavajte ravnotežu stajanjem na jednoj nozi oko 30 sekundi
- izvedite 10 čučnjeva na jednoj nozi do 45 °
- izvođenje koraka od 20 prstiju - jednom nogom i oba stopala
- skokovi: odskočiti, zatim skočiti s bezbolne noge na aerodinamičnu nogu, na aerodinamičnoj nozi naprijed (počnite s 3-4 ponavljanja, cilj: 10 skokova na jednoj nozi)
- brže hodanje od 30 minuta.
Ako gore spomenuti testovi i dalje uzrokuju bol, rehabilitaciju treba nastaviti.
Ako rezultat gornjih testova pokaže da je potpuno bezbolno, možete se postupno vratiti trčanju. No, treba imati na umu da prebrzi povratak intenzivnom trčanju, nedostatak učinkovitog zagrijavanja prije treninga, nedostatak regeneracije tijela nakon treninga, zanemarivanje središnje stabilizacije trupa, mogu doprinijeti mnogo ozbiljnijim ozljedama u budućnosti. , što će onesposobiti trkača iz aktivnosti na nekoliko tjedana ili čak mjeseci. .
Povratak na punu aktivnost može biti složen i ne znači nužno da je uzrok problema u zglobu koljena, koji boli. Stoga je vrijedno analizirati cijeli stereotip kretanja trkača kako bismo uočili sve najslabije karike koje bi mogle dovesti do ozljede u budućnosti.