STRONG by Zumba su satovi koji kombiniraju elemente treninga snage i kardio treninga, koristeći težinu vlastitog tijela. Glazba koja prati Strong by Zumba treninge savršeno se slaže s vježbama koje izvode polaznici nastave. Učinci Strong by Zumba uključuju jačanje mišića cijelog tijela i isklesanu, vitku figuru. Upoznajte se s opisom nastave i rezultata koje ćete postići zahvaljujući Strong by Zumba.

Strong by Zumba - opis klasa

Strong by Zumba satovi kombiniraju snagu, pliometrijski, funkcionalni i kardio trening u savršenoj sinkronizaciji s glazbom. U usporedbi s klasičnom zumbom, pokreti samo za ples gotovo su eliminirani u ovom treningu. Vježbe rade uz korištenje vlastite tjelesne težine, poboljšavajući mišićni tonus i izdržljivost.

Strong by Zumba je intenzivan trening - tijekom nastave možete se znojiti i biti u formi. Idealno je rješenje za ljude koji vole kružni trening, ABS, ABT ili trenutno moderan crossfit. Strong by Zumba proizvodi slične učinke. Ključno pitanje je, međutim, osjećaj za ritam. Vježbe se obično rade vrlo brzo, a glazba daje tempo treningu. Zahvaljujući energičnim pozadinskim zvukovima, sudionici mogu napraviti više ponavljanja nego vježbanjem bez glazbe. Svaki pregib, skok ili čučanj odražavaju se u zvukovima.

Pogledajte video 20-minutni trening Strong by Zumba

Ovaj 20-minutni trening s ritmičnom glazbom pomoći će vam sagorijevati kalorije, tonirati svoje tijelo i oblikovati ga. Uključite video i počnite vježbati!

Strong by Zumba - efekti

Tijekom jednosatnih predavanja Strong by Zumba možete sagorjeti 800 kcal.

Donosi li Strong by Zumba jasne rezultate? Mišljenja o ovom programu obuke na internetu su uglavnom pozitivna. Strong by Zumba s razlogom je uvršten na popis 10 sportskih hitova koji su debitirali 2016.

Tijekom vježbanja povećavaju se broj otkucaja srca i potreba za kisikom, a intenzivnim pokretima u ritmu melodije tijelo sagorijeva kalorije dugo nakon treninga. To pridonosi gubitku nepotrebnog masnog tkiva kao i oblikovanju i učvršćivanju tijela. Stabilizacija se razvija skakanjem. Agilnost vježbaju brzilomi na strane. Također se poboljšava fleksibilnost i opća motorička koordinacija. Sve je to rezultat motivirajućeg učinka glazbe u Strong by Zumba, jer je glazba ta koja određuje tempo vaših vježbi.

Ključni problem u postizanju vidljivih rezultata Strong by Zumba je učestalost treninga. Preporuča se vježbati oko 60 minuta 3 puta tjedno.

Učinci Strong by Zumba znanstveno su dokazani. Istraživanje je provedeno na 23 osobe koje su pohađale Stron by Zumba 3 puta tjedno po 60 minuta tijekom 3 mjeseca. Pokazalo se da su polaznici nastave izgubili oko 3,5 cm u struku i 4,7 cm u opsegu trbuha za to vrijeme.

Strong by Zumba i klasična Zumba - razlike

Unatoč nekoliko zajedničkih značajki, Strong by Zumba značajno se razlikuje od klasične zumbe. Zumba klasik:

  • je umjereni kardio trening za ljude u različitim fazama njihovog napredovanja u vježbanju;
  • fokusira se na zabavu uz latinoameričku glazbu;
  • podržava sagorijevanje kalorija i poboljšanje stanja, ali vam ne dopušta, na primjer, učinak snažno oblikovanog trbuha;
  • za ljude koji dugo treniraju to je (samo) dobro zagrijavanje prije samog treninga.

For Strong by Zumba:

  • glazba postavlja tempo i diktira vrijeme sekvenci koje će se izvoditi;
  • trening je usmjeren na oblikovanje određenih dijelova tijela, npr. trbuha, i modeliranje cijele figure;
  • trening je intenzivniji od klasične Zumbe, ali je odličan i za početnike - razina nastave prilagođena je stupnju napredovanja polaznika.

Provjerite: ZUMBA - koraci za početnike

Strong by Zumba - primjer programa treninga

Strong by Zumba klase obično se sastoje od sljedećeg:

  1. Zagrijavanje - 10 min.
  2. Pravilan trening - podijeljen u 4 dijela. Uključuje čučnjeve, sklekove, iskorene, skokove, daske u ritmu glazbe - 40 minuta. Između uzastopnih dijelova postoji pauza od nekoliko desetaka sekundi.
  3. Rashlađivanje, tj. opuštanje mišića i smirivanje - 5 minuta.

Sve češće se program Strong by Zumba uvodi u sportske klubove ili teretane. Ako pak trenirate kod kuće ili želite vidjeti kako ovaj trening izgleda – na internetu ćete pronaći mnogo videa s prijedlozima za izvođenje takve nastave. Savršeno pokazuju kako ljudi treniraju u ritmu glazbe.

Music for Strong by Zumba

Tijekom klasičnog treninga zumbe, obično odabrane pjesme činepozadinu za obuku treneri biraju nasumično ili je motivirana individualnim glazbenim preferencijama. U Strong by Zumba prvo se kreiraju setovi vježbi, a potom se za njih stvara glazba koja diktira tempo treninga. Nije obična pozadina koja će vježbe učiniti ugodnijim, već nam pomaže da ih izvodimo - ritmičnost glazbe je oslobađanje još više energije kod vježbača i motivacije da daju još više.

Slušajte uzorke glazbe za Strong by Zumba trening:

Steve Aoki feat. Raja Kumari i Bok Nero - Champion

Krewella - Imam ovo

Kategorija:

ABC vježbi