Bol u koljenu nakon trčanja ili tijekom treninga česta je bolest među trkačima. Obično se nalazi oko čašice koljena. Bol u koljenima nakon trčanja ne treba shvaćati olako, jer može biti simptom ozbiljnijeg problema čija posljedica može biti trajno oštećenje zglobova. Što uzrokuje bol u koljenu nakon trčanja?

Bol u koljenu nakon trčanjane samo da vas može obeshrabriti od ovog sporta, već i otežati svakodnevni život. Koji su najčešćiuzroci boli u koljenu nakon trčanja ? Najčešće je za bol u koljenu odgovorna čašica koljena. Problemi mogu nastati zbog nepravilne strukture zgloba ili mogu biti rezultat vaše nepažnje i zanemarivanja ranih simptoma oštećenja zglobova.

Bol u koljenu nakon trčanja: rani simptomi

Bol u koljenima se često zanemaruje - pucketanje, grebanje unutar koljena, posebno pri čučanju, ili bol u koljenu koji se pojačava tijekom sjedenja, razlog je za žalbu, ali ne i za posjet liječniku. A to su znakovi progresivnog oštećenja površine hrskavice - njena površina gubi savršenu glatkoću, postaje hrapava i hrapava, što uzrokuje ove neugodne simptome.

Bol u koljenima nakon trčanja: fiziološki uzroci

  • neravnomjerno opterećenje patele - sindrom povećane lateralne potpore u patelofemoralnom zglobu uzrokovan je neravnotežom mišića (obično je oslabljen medijalni dio kvadricepsa) i ligamentoznim kontrakturama - strana patele radi više od medijalni dio - i počinje se brže trošiti
  • dugotrajno sjedenje savijenih koljena - za stolom, za volanom dovodi do stvaranja tzv. Kinomanova koljena - hrskavica u sjedećem položaju se stalno stisne na jednom mjestu i na hrskavici se formira svojevrsni otisak
  • visoke pete - koljena nisu ispravljena, što remeti prirodnu opskrbu nutrijentima i mazivima za zglob
  • struktura koljena - bočno pričvršćivanje patelarnog ligamenta na tibiju, zbog čega se patela nepravilno dislocira (naginje u strane) tijekom normalnog funkcioniranja može predisponirati za oštećenje patelofemoralnog zgloba.

Bol u koljenu nakon trčanja: pogreške u treningu

Bol u koljenima nakon trčanja također može biti posljedica pogrešaka same osobetrkač:

  • preintenzivan trening
  • pogrešna tehnika trčanja
  • asf alt u vožnji
  • pretreniranost
  • cipele neprikladne za trčanje, ne uzimajući u obzir, na primjer, defekte stopala (čak i ravna stopala)

Bol u koljenu nakon trčanja: što učiniti?

Prije svega, nemojte podcjenjivati ​​problem: posjetite liječnika i obavite propisane pretrage, podvrgnite se rehabilitaciji, ako je potrebno.

Zanemarivanje boli u koljenu može dovesti do ozbiljnog oštećenja zglobova, a operacija bi tada mogla biti jedina opcija. Privremeno kod bolova u koljenu nakon trčanja, možete si pomoći na sljedeći način:

  • napravite hladnu oblogu ili obični led na koljenu
  • kupite potpornu traku za koleno - ortozu
  • napravite pauzu od treninga nekoliko dana, a zatim počnite trenirati s kraćim udaljenostima
  • dodatno se zagrijte prije trčanja - provjerite kako istežete kvadricepse, stražnju grupu bedra, iliotibijalnu traku, mišiće potkoljenice
  • također možete koristiti lokalne lijekove protiv bolova, npr. u obliku spreja ili gela
Pogledajte galeriju od 7 fotografija

Kategorija:

Kralježnica, kosti, zglobovi