BOSU je gimnastička sprava koja izgleda kao poluodrezana lopta s fleksibilnom ljuskom, bazirana na tvrdoj podlozi, služi za balansiranje, balans i kao razni trening za jačanje tijela. Pogledajte primjer vježbi pomoću BOSU.

BOSU lopta podsjeća na pola lopte. U BOSU možete izvoditi vježbe za sve dijelove tijela. BOSU vas tjera na održavanje ravnoteže, tijelo je napeto tijekom cijele vježbe, uključeni su duboki mišići. Provjerite kako možete trenirati s BOSU-om.

BOSU - što je to?

BOSU, odnosno polovica lopte za balansiranje, je mala gimnastička sprava (promjer sprave je 63-68 cm), tako da na njoj možete trenirati ne samo u fitness klubu, već i kod kuće. BOSU kombinira prednosti lopte za vježbanje i step lopte. Za vježbe se koriste obje strane BOSU-a: pneumatska, gumena kupola se savija pod težinom tijela, tjera mišiće nogu, trbuha i leđa na zatezanje kako bi se održala ravnoteža. Rotirajući instrument s tvrdom bazom prema gore, možete, na primjer, raditi na povećanju snage svojih ruku.

BOSU - prednosti vježbi s BOSU

Održavanje ravnoteže na BOSU zahtijeva stalnu napetost mnogih dijelova mišića, što ih čini jačima, kao i veći angažman uma i koncentracije nego tijekom redovite vježbe. Tijelo je cijelo vrijeme napeto i mozak mora brže reagirati kako bi održao ravnotežu na nestabilnoj površini.

Ostale prednosti korištenja BOSU-a:

  • poboljšati motoričku koordinaciju i reflekse;
  • poboljšava tjelesnu ravnotežu i izdržljivost;
  • olakšava sagorijevanje masti i oblikovanje tijela;
  • olakšavaju razvoj navike održavanja pravilnog držanja tijela i ispravnih nedostataka držanja;
  • ojačajte paraspinalne mišiće i učinite kralježnicu fleksibilnijom.

Vježbe ravnoteže polulopte također su odličan način pripreme za sportove koji zahtijevaju vještine ravnoteže kao što su skijanje, daskanje na snijegu i tenis.

BOSU - kako vježbati?

U BOSU ne možete samo stajati i skakati, već i kleknuti, sjediti, ležati i trčati, a što brže izvodite zadanu vježbu, to je ljestvica težine veća. Razne kombinacije sakorištenje lopte jer balansiranje ovisi samo o kreativnosti osobe koja vježba.

Kada koristite dodatnu opremu kao što su bučice ili trake, pneumatska kupola BOSU također se koristi za diverzifikaciju treninga cijelog tijela.

BOSU - vježba uz BOSU

BOSU najčešće koriste osobni treneri za diverzifikaciju vježbi s pojedinačnim klijentima. Sami, planirajući individualne treninge, ne koristimo ih tako često kao, primjerice, velike fitness lopte. No, u ponudi fitness klubova već se mogu pronaći grupni treninzi, gdje se BOSU umjesto stepenica postavlja na pod. To su najčešće koreografski satovi uz glazbu, namijenjeni uglavnom ženama. Muškarci bi trebali isprobati trening snage s pneumatskom kupolom, koji jamči ne samo rast mišića, već i bolju motoričku koordinaciju. BOSU se također koristi kao pomoć u vježbama rehabilitacije.

Morate to učiniti

BOSU - primjer vježbi

Vježba za jačanje bedara i stražnjice:

Stanite na BOSE s obje noge i radite polučučnjeve dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Koncentrirajte se na izvođenje ove vježbe – od trenutka nepažnje ćete pasti. Ponovite 10 puta.

Vježba za poboljšanje ravnoteže i motoričke koordinacije:

Stanite na konveksnu stranu BOSU-a. Naizmjence zamahujte nogama desno i lijevo. Ako je vježba teška, možete koristiti ruke kako biste održali ravnotežu. Ponovite 10 puta za svaku nogu.

Vježba za jačanje ruku i trbuha:

Okrenite BOSU ravnu stranu prema gore. Uhvatite rubove baze sprave i počnite raditi sklekove. Pokušajte se ne naginjati u stranu kako biste držali tijelo u ravnoj liniji. Ponovite 10 puta.

Kategorija:

ABC vježbi